[...] trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim priorytetem? 4. Wtorek/Czwartek robisz crossfit - ja po intensywnym WOD-zie nie [...]
[...] odrazu prawie bola przedramiona , co uniemozliwia mi dlugie skakanie coś z MMA Skakanka U poczatkujacych jako forma walki z kondycja i aerobami ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). [...]
[...] to co mam , a każdy mnie przekierowuje do różnych tematow itp ktore są pisane ogólnikowo,(wszystkie czytalem,) pisząc tu pizse by mi ktos doradził idywindualnie ! . tak dorzucając :p jeśli brakuje czegos to prosze o konkrety , czEGO ?! , btw. ćwiczylem kiedys 3 lata 5 dni w tygodniu, ale to bylo z 5 lat temu dlatego nie uwzgledniam tego :(
Dora - nie masz racji. Ja traktuje sport wylacznie rekreacyjnie, na zajecia chodze zaledwie 3 razy w tygodniu od 5 czy 6 tygodni. Ale chce to robic dobrze i chce, zeby to przynosilo jakies efekty . Dlatego od kilku dni mozolnie licze ile g bialek, ww i tluszczy jest w mojej diecie i wiesz, to wcale nie zabiera duzo czasu. Niepotrzebnie sie tak [...]
http://www.sfd.pl/Co_mo%C5%BCe_Policjant_zrobi%C4%87_zwyk%C5%82emu_przechodniowi_-t352133.html co do teleskopa,zależy to od policjanta.Jeden moze sie o to doczepić inny juz nie.Samo użycie teleskopa jest karalne(oczywiscie tu znów się kłania interpretacja tego przez dane organa)wiec jak widzisz wiecej z tym zachodu niż można sie spodziewać... [...]
mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
[...] wygranej.Ja oczywiscie też nie stanę się hurraoptymistą i nie zacznę wierzyć w mistrzostwo Europy zacznę jedynie wierzyć ze może coś się uda zrobić,bo czasu już zostało niewiele(moze nie tyle pod wzgledem dni,ale pod wzgledem ilosci wspólnych spotkań kadry),moze chociaż u siebie nie będziemy skazani na pożarcie a powalczymy jak równy z równym...
kurde kazdy pisze co innego i dalej nie wiem jak xd Dobrze bedzie w DT 4 przed treningiem, i 4 po (2x4), a dni NT 3 rano i 3 na noc (2x3) ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2010-02-10 14:07:11
Byłem kiedyś niemal w identycznej sytuacji. Jak robiłem przerwę 3-4 dni to był spokój, jak wracałem na siłownię to następnego dnia rano czułem, że przeziębienie wróciło. Nie wiem co Ci doradzić. Mi pomógł miesięczny odpoczynek od treningów. To diabelnie trudne do zrobienia gdy człowieka ciągnie aby ostro potargać żelastwo, ale musiałem to zrobić. [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): low carb + IF ok 4 mies - batdzo zle sie czulam. wlosy zaczely bardiej wypadac, miesiaczki niregularne trwajace ok 10 dni, zmeczenie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - w zalaczniku. codziennie to samo, tylko innewarzywa na [...]
Jeżeli ciężko Ci złapać masy, to gajner 2 x dziennie w twoim przypadku, to trochę za mało. Proponuję tak, w dni treningowe około 2godz przed treningiem i po treningu, dodatkowo ze 3 x w ciągu dnia między posiłkami. W dni nietreningowe 4 x dziennie. Serwatkę w zależności od potrzeby, ale tak, żeby wyszło około 2g białka ( pożywienie + odżywka ). [...]
Dzięki!! co do ćwiczenia 4 dni pod rząd to wiem że to nie najlepszy pomysł i lepiej było by pon-wto czw-pią ale nie moge inaczej a odnośnie bicepsów 2 ćwiczenia naprawdę wystarczą?? nie kwestionuje tego co powiedziałeś ale zawsze robiłem min 3 więc wydaje mi się to troszke dziwne. No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica [...]
[...] Hack przysiad 2x10 jak coś to tutaj jest link do mojego treningu : http://www.sfd.pl/Mój_trening_._Proszę_o_jego_ocene._Bardzo_ważne._-t771891.html Trening siłowy 3 x w tygodniu ( pon, sr, pt ) Biegowy 3 x w tygodniu (wt , czw , sob ) basen w niedziele No i oczywiście praca od pon do pt. Treningu biegowego jeszcze nie zdążyłem ułożyć [...]
[...] to głównie rumień na skórze ale uważaj bo nie musi on być koniecznie w okolicach ukąszenie, jest to tzw rumień wedrujący. Jezeli zobaczysz na ciele zaczerwienie o średnicy około 3 cm może to oznaczać początek choroby, inne objawy to osłabienie organizmu podniesienie temp ciała, mozliwe także wymioty, w późniejszych stadiach rozwoju [...]
[...] się godzi z punktem 1)? Czytałem o 50% białka zwierzęcego i 50% roślinnego, ale w moim przypadku zwierzęce odpada, jestem uczulony i ile g białka na kg masy ciała? Od dwóch dni staram się jeść ok 2,5g/kg ale boję się trochę czy to nie za dużo, czy nie dostanę skazy białkowej. Posty podwieszone. 5.W ilu procentach powinna składać się z białka [...]
[...] sie odchudzal, ale regularnie cwiczyl, to zauwazysz, ze mozesz zwiekszac ciezary na ktorych cwiczysz (miesnie dochodza do swojej pelnej sily, sa lepiej odzywione, nawodnione, etc.) a tluszczyku ubywa, bo organizm go zuzywa do uzupelnienia niedoborow energetycznych. Dla osoby, ktora sie po prostu zapuscila, redukcja z bodowa miesni da sie [...]
W dni treningowe jedna porcja 2.5-3 gramy na 30 minut przed treningiem z 25-30 gramów glukozy.Druga taka sama porcja po treningu.Mozesz do porcji potreningowej dodac nieoc więcej glukozy. W dni wolne porcja 5 gramów rano na czczo z glukozą-30-40 gram starczy. I tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de [...]
[...] mi sie to bardzo dziwne no ale nie moge cie oceniac na odleglosc pozatym bez dobrego przygotowanie wcale sie nie dziwie ze masz bole bo odrazu przeszedles do poziomu dla zawodowcow co do czestotliwosci jasno jest napisane w programie abs ze robi sie go 3 -4 razy w tygodniu 3 razy to co drugi dzien 4 razy dni laczone w pary z jednodniowa przerwa
[...] albo ja albo on, nie dam zrobic krzywdy mojej dziewczynie i sobie) Lewy prosty , lewy prosty,(koles byl niezle zaskoczony chyba myslal ze nas latwo okradnie) 2 prawe low-kicki, lewy i prawy sierp i mam go na ziemi tam 3 buty na twarz(uznaje zasade ze na ulicy nie ma zasad) i biegiem do hotelu. Dobrze ze za dwa dni [...]
1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
